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游泳运动的有氧训练与无氧训练

[align=left]有氧训练作用是通过肺循环将体外的氧气引入体内，然后再通过肺静脉回血到心脏，从心脏再通过体循环在心室将含氧量高的动脉血输至肌肉组织，肌肉就利用氧来进行收缩，最后产生运动。在整个有氧运动的过程中，身体的运动效果有赖于氧气的循环和利用。

所以我们在训练中，在有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。游泳是互通性很强的项目，只有有氧能力水平高的运动员兼项能力才突出。从能量角度看，有氧功能能力是无氧功能能力的基础，高度的无氧功能应建立在高度发展的有氧功能基础上。波波夫的训练指导思想：游泳是一项耐力运动。

有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧耐力训练。这是人体应激反应机制，也是训练计划所要遵循的规律。大量的有氧耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量，可以提高最大摄氧量，提高在短距离中的憋气能力。

在进行有氧的低强度长距离训练时，也可以稳定技术和增强水感，在长距离训练过程中还可以以减少呼吸次数，增加每一个划水周期的打腿次数来增强最大吸氧量及肺活量，因为在短距离的最后阶段能否憋住气也是最后冲刺取胜的一个重要因素。

耐力按运动时的能量供能特点可分为有氧耐力、无氧耐力以及无氧、有氧的转换区域的“无氧阈”，我们称之为混合耐力。耐力训练的目的是提高心血管，呼吸系统能力，心血管训练基础须通过全年、长期有氧耐力训练获得。

机体对训练的适应是有限的，肌肉只能有选择地对适度超过其承受能力的刺激产生适应。训练对机能产生的影响可能还取决于遗传因素，不同个体对训练产生的适应也各不相同。因此，要使有氧代谢能力和耐力水平得到最大幅度的提高，应选择最适宜的训练量和训练时期。

提高中长距离有氧能力的训练最好方法是尽量把强度推向无氧阈的临界或最大吸氧量训练。为了避免训练的枯燥感觉，只要强度和间歇时间合适，其它距离的训练同样可以达到这个目的。

举例：[/align][align=left]
索普训练计划：20乘100米自由泳，分3组，递增强度；10乘400自，递增强度，间歇时间越来越长
2000年奥运会女子800米冠军本内特，主要彩200至300米距离进行最大摄氧量训练。

[url=http://www.topswim.net][color=black]短距离训练[/color][/url]，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习，有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的[url=http://www.topswim.net][color=black]乳酸[/color][/url]排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。

在发展有氧能力时，必须有一定的重复次数才能达到有效发展有氧能力的要求。
举例：20乘100，间歇20秒。


[color=indigo]摘自《有氧训练对提高少年游泳运动员速度的作用》  作者  邵丽丽[/color][/align]

[[i] 本帖最后由 2016 于 2009-5-18 21:33 编辑 [/i]]

johnwu68的点评

好的爆发力依赖于好的无氧能力,好的耐力依赖于好的有氧耐力.其共同之处在于有效率的氧利用.

游泳是什么训练？　　

呵，文章题目《有氧训练与无氧训练》是我摘抄后加上去的，不够完善，应改为《游泳运动的有氧训练与无氧训练》:L

总的说来,游泳是一项有氧运动.

没有纯粹的有氧 也没有纯粹的无氧

如果光是看比赛项目设置的话,占据更多的是无氧

但是如果是游泳训练,我的观点是必须以有氧为主,谁都不知道你的有氧能力多少是够了

曾经听过一个专家说的,例如:你的400自由泳成绩在4:30,当你游到5:30的时候,血液中乳酸的量应该在4mol/L以下,那么你的有氧能力算是够了.

4mol/L 是什么概念呢? 简单来说 我们按心率来说 就是13-14次/10s

是10秒心率13-14下吗?   这个对我们业余的来说太专业了

是的...上面有点错误 应该是4mmol/L

很好!很好!很好!健身锻炼应该以有氧为好!

“有氧训练是无氧训练的基础。只有在进行了大量的高水平有氧耐力训练后才能过度到进行一定数量的高质量无氧耐力训练。”:lol

太专业了。运动员自己都操不了这个心，需要教练来操这个心

了解一些名词解释就行。

有氧是基础，优秀的运动员都必需经历过高质量的有氧训练，才能走到更高级别的比赛。 运动员大一些后也会学习些运动科学的知识，自然会懂得这些道理，教练的运动计划里都是这些东西的延伸。

看了这些资料，对教练的训练安排更理解。

游完后在那里大喘气的就是无氧运动的结果了；呼吸正常的就是有氧运动的结果。不用测试什么凭感觉的话可以这样理解吧

休閒游泳
的長泳是有氧運動

競速
比賽
操自己到喘不過氣(快吸不到氧氣的感覺)
就是無氧運動

所以很好分

边游边充分吸收氧气，是有氧，反之就是无氧。

有氧耐力练习既能提高有氧耐力，又可促进积存在肌肉中的乳酸排除和还原，是疲劳消除的重要手段之一。

长游，短冲的感受各有不同。